entraînement natation haut niveau

Cohorte 1 (pilote) • Transmission des informations : semaine du 11 janvier 2021. "name": "�� Comment gérer un programme HIT ? Au niveau musculaire chez les sujets non entraînés, le HIT induit la biogenèse mitochondriale, réduit la production de lactate et augmente la capacité d’oxydation des lipides. Prévention des blessures de l'épaule en natation, Etape 3 : gérer sa séance/sa compétition mentalement. Mohr (2014) a divisé soixante-deux femmes préménopausées sédentaires atteintes d’hypertension artérielle légère à modérée dans un entraînement à haute intensité (HIT), un groupe à entraînement modéré (MOD) ou un groupe témoin (CON). Traditionnel: Entraînement à volume plus élevémettant l’accent sur une période d’entraînement oxydatif (aérobie) à une vitesse inférieure à celle de la course ou du sprint. Encore une fois, vous ne pouvez pas extrapoler les résultats de femmes non formées ou plus âgées à des nageuses élites. Les autres variables restent inchangées. Munissez-vous également d’un bonnet qui tient bien à votre tête. Choisissez ensuite ci-dessous un niveau de difficulté. Accès Haut-Niveau : Stage de préparation des compétitions internationales CEJ et PROMO ... les responsables d'équipes de l'accès haut-niveau en natation course ont ... Un entraînement quotidien était organisé dans le bassin couvert de la commune d'Andernos. La vitesse et l’amplitude des mouvements étaient similaires au cours des 200 m stimulés avant et après l’invention, tant en HIT (29,9 ± 2,3 courses × min -1) que 29,8 ± 2,3 courses x min -1) et en CON (29,4 ± 3,3 courses × min). Comme aucun groupe ne fonctionne pour tout le monde, comme le démontre cette analyse, les nageurs ont eu des améliorations à chaque approche. HIT (60,4 ± 4,0 s contre 60,3 ± 4,0 s) et CON (60,2 ± 3,7 s contre 60,6 ± 3,8 s).De même, la performance du 200 m nage libre dans une compétition simulée était similaire avant et après l’intervention dans les deux groupes :HIT (133,2 ± 6,4 s contre 132,6 ± 7,7 s) et CON (133,5 ± 7,0 s contre 133,3 ± 7,6 s). }. L'utilisation des photos et textes du site natationpourtous.com est restreinte : vous devez impérativement prendre contact avec nous avant toute reproduction de notre contenu. Les attestations d’inscription sur les listes ministérielles, qui établissent la qualité de sportif de haut niveau (« Jeune » « Senior » « Elite » ou « Reconversion »), ou la qualité « Espoir » ou « Partenaire d’entraînement » sont à télécharger directement sur le site internet du … Dans le groupe CON, la formation s’est poursuivie comme d’habitude. Effectif du Pôle Garçons : 7 Filles : 6. USRPT: L’entraînement USRPT utilise une approche similaire au HIIT, mais offre une récupération un peu plus longue pour éviter la fatigue et met davantage l’accent sur l’apprentissage des habiletés motrices. Ainsi, les mécanismes responsables de l’amélioration des performances avec un entraînement à haute intensité peuvent être différents chez les sujets non entraînés et entraînés. Questions fréquentes sur l’entraînement haute intensité en natation Qu’est-ce que l’entraînement haute intensité ? Choisir ce niveau. S'entraîner grâce aux fréquences cardiaques. En vous inscrivant, vous serez informé chaque mois de l'actualité de natation pour tous. Cette rubrique permet de disposer de programmes d'entraînement commentés qui peuvent vous servir pour un entraînement occasionnel. Néanmoins, les principales conclusions ont été que plus d’un doublement de l’entraînement à haute intensité (HI) associé à une réduction de 50% du volume d’entraînement pendant 12 semaines n’a pas altéré les performances de nage, le VO2max spécifique à la nage, l’économie de la nage, les marqueurs métaboliques sanguins ou corporels, en comparaison au groupe témoin. Objectifs Sportifs 2017 : Le plus de qualifiés et de podiums aux Championnats nationaux par catégorie d’âge. Ce sont des séances comportant des distances courtes (de 15 à 50 mètres) à nager le plus vite possible et entrecoupées de récupérations importantes. Les nageurs de haut niveau étant autorisés à reprendre l'entraînement, la plupart des groupes devrait replonger à partir de lundi prochain. De plus, les performances ont été évaluées par des analyses de 100 m nage libre et de 200 m nage libre en compétition. Pour en savoir plus, des études à plus long terme analysant les HIT et la formation traditionnelle, ainsi que différents types de HIT seraient bénéfiques. L'une des meilleures façons de découvrir un campus universitaire est par ses équipes sportives. Vous nagez 800 mètres ou moins, nous vous proposons les entraînements du niveau 1. C'est une étape intéressante avant d'aborder des séances plus intensives, et les changements de rythme vous permettront de varier votre entraînement. Shoulder pain in elite swimmers: primarily due to swim-volume-induced supraspinatus tendinopathy. Il est prouvé que l’entraînement HIT entraîne une réduction de la concentration plasmatique de K + et une augmentation de la capacité de travailler à des intensités élevées. Si vous débutez l'entraînement en natation et que les séances de niveau 1 vous paraissent difficiles, vous pouvez essayer notre programme d'accès à l'entraînement. Chez les participants non entraînés, trois séances de HIT par semaine pendant 6 semaines entraînent une augmentation de l’absorption maximale d’oxygène (VO2 max) d’environ 7% et réduisent le taux d’échange respiratoire environ 0,01 à 65% de VO2 max. Pour le groupe HIT, l’augmentation n’atteignait pas la signification statistique (15,4 ± 1,6% vs 16,3 ± 1,6%). Mais la communauté de la natation s'est orientée vers l'entraînement à haute intensité au cours de ces 30 dernières années. Elles sont utilisées à haut niveau pour prodiguer gainage, flottaison et hydrodynamisme. NutritionProgrammes d'entraînementPeur de l'eauApprendre le crawlApprendre le papillonOffres d'emploiBattements de jambes, Nous contacter | Politique d'accessibilité | Lexique | Livres | Carte des piscines | Jeux | CGV, Natationpourtous.com - Depuis 2007, le site de tous les nageurs -. Adaptations de l’entraînement à haute intensité chez les personnes formées ou non formées. Acute hormonal responses before and after 2 weeks of HIT in well trained junior triathletes. Notamment l'entraînement HIT: L'entraînement à haute intensité(HIT) implique des efforts maximaux avec un repos prolongé. "text": "Dans cet article je vous explique les différents type d'entraînement. Par exemple, des séries de 25 m sprint départ 3:00. Au cours des deux dernières années, l’entraînement ultra-rapide en course (USRPT; une branche de l’entraînement par intervalles à haute intensité, mais très différent) a gagné en popularité et suscité des questions sur l’entraînement en natation “traditionnelle.”. C’est pourquoi il vous est conseillé d’acheter une bonne paire de lunettes (qui offre bonne vision, une forte confortabilité et qui ne prends pas la buée). • Les athlètes seront encadrés par des entraineurs de haut niveau ainsi que divers spécialistes ; • Expérimentation de différentes formes d’entrainement. Dans le groupe CON, le pourcentage de graisse a augmenté de 13,9 ± 1,5% à 14,9 ± 1,5%. Chez les sujets entraînés, le potentiel enzymatique oxydatif des muscles squelettiques n’est pas toujours amélioré mais il a été observé une augmentation après une semaine de HIT chez les coureurs de distance de niveau élite. HIIT: L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) utilise l’entraînement à l’effort maximal avec un repos court. Dans cet article je vous explique les différents type d’entraînement. Une diminution du K + plasmatique semble résulter d’une augmentation de la pompe de Na +, K + du muscle squelettique. Br J Sports Med. Avec ces entrainements natation, vous pourrez atteindre votre objectif de natation. Cependant, des travaux antérieurs avaient suggéré des triathlètes juniors (Zinner, 2014), des nageurs (Sperlich, 2010) et des nageurs adolescents (ont également des performances similaires avec HIT par rapport à l’entraînement traditionnel. De chaque équipe, les nageurs ont été assignés aux groupes HIT et CON. , { Pour suivre des séances adaptées à votre niveau, nous vous proposons un test simple : nager à vitesse moyenne pendant 20 minutes sans vous arrêter dans la ou les nages de votre choix. Au cours des deux dernières années, l’entraînement ultra-rapide en course (USRPT; une branche de l’entraînement par intervalles à haute intensité, mais très différent) a gagné en popularité et suscité des questions sur l’entraînement en natation traditionnelle. Les publications sur ces sujets reçoivent un trafic massif et une grande controverse concernant la formation et de nombreux autres sujets. Le VO2 max déterminé pendant la nage libre avec une vitesse croissante dans un canal était similaire avant et après l’intervention dans les groupes HIT et CON. } Une étude longitudinale parallèle à deux groupes a été utilisée. Vous nagez entre 800 et 1200 mètres, nous vous proposons les entraînements du niveau 2. L'utilisation d'un bloqueur de publicités peut perturber le fonctionnement de cette page. Pour le groupe HIT, l’augmentation n’atteignait pas la signification statistique (15,4 ± 1,6% vs 16,3 ± 1,6%). Ces séances permettent l'amélioration du système cardio-ventilatoire et développent les capacités de récupération. "@context": "https://schema.org", Au niveau musculaire chez les sujets non entraînés, le HIT induit la biogenèse mitochondriale, réduit la production de lactate et augmente la capacité d’oxydation des lipides. Il est clair que beaucoup plus de recherches sur le HIT et la natation sont nécessaires. Il est probable que de nombreux entraîneurs utilisent déjà une forme de HIT dans leur entraînement, mais des questions subsisteront s’il s’agit de la seule méthode d’amélioration nécessaire. Les autres variables restent inchangées. Développer sur ce sujet semble injustifié et purement anecdotique, car le HIT tout au long de la carrière de nageur pourrait être plus efficace sur le plan de la performance et peut-être plus efficace pour réduire les blessures et augmenter le plaisir. Être plus fort, plus puissant peut aider le sportif à augmenter ses performances dans son sport de prédilection. Désinscription, Votre adresse email est utilisée exclusivement pour l'envoi de la newsletter, Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Nos exemples de séances. L’encadrement Coordonnateur : AMARDEILH Pierre Entraineur(s) : ICHECK Didier. Notamment l’entraînement HIT: L’entraînement à haute intensité(HIT) implique des efforts maximaux avec un repos prolongé. Cette étude suggère que les HIT entraînent une perte de graisse plus importante et des résultats similaires d’amélioration. Le zèle de ce sport et des entraînements traditionnels est amusant. et pas de différence significative en CON (55,0 ± 5,9 ml O2 × min − 1 × kg − 1 vs 53,8 ± 6,4 ml O2 × min − 1 × kg − 1). Pour les triathlètes de haut niveau, c’est ici que tout se gagne ou se perd, pour les autres, c’est une épreuve qui prend en moyenne 10 à 15% du temps final. Contact : Tel :0590 471560 Contact : ptp.creps971 chez creps-pap.sports.gouv.fr. Dans le premier cas l'entraînement devra être adapté à la tranche d'âge du jeune sportif, sans chercher à appliquer des méthodes d'entraînement effic… Epub 2008 May 7. (2010), High-intensity interval training improves VO(2peak), maximal lactate accumulation, time trial and competition performance in 9-11-year-old swimmers. Centre d’entraînement et de formation à la natation de haut niveau à Mulhouse Un équipement sportif exceptionnel destiné au MON, seul club français à compter 5 nageurs sélectionné au JO de pékin. ", Afin de préparer et d'optimiser au mieux vos objectifs sportifs en natation course, les coachs nata'swim mettent à votre disposition un ensemble de dossiers avec : - des plans d'entraînement spécifiques pour les nageurs; des modéles de séances pour différents niveaux, des exercices d'entraînement et de perfectionnent pour toutes les nages " Crawl, dos, Brasse et papillon". } Ils nageaient 8 à 16 heures par semaine avec une distance moyenne hebdomadaire de 20 000 m à 60 000 m. Les nageurs inscrits ont principalement participé à des épreuves de 50 m à 200 m. Une période d’intervention de 12 semaines a été réalisée en mi-saison de compétition, de février à mai. Il est prouvé que l’entraînement HIT entraîne une réduction de la concentration plasmatique de K + et une augmentation de la capacité de travailler à des intensités élevées. Encore une fois, vous ne pouvez pas extrapoler les résultats de femmes non formées ou plus âgées à des nageuses élites. Le sport de haut niveau représente l’excellence sportive. Ouvrez un compte sur Natation pour tous. Par exemple, des séries de 25 m sprint départ 3:00." Dates. Entraînez-vous avec cette séance de natation de niveau intermédiaire sur 1 100 m proposée dans le programme Mind Body Swim développé par des experts (notamment la coach sportif et spécialiste en micro-nutrition Lucile Woodward) pour Speedo. Le suivi personnalisé de l'athlète de haut niveau pour optimiser ses performances Lors de la présence du préparateur physique et de l'animation de séance d'entraînement avec le sportif, le matériel utilisé permet de réguler en direct la charge de travail et par la même d'optimiser cette charge en … Chez les sujets entraînés, le potentiel enzymatique oxydatif des muscles squelettiques n’est pas toujours amélioré mais il a été observé une augmentation après une semaine de HIT chez les coureurs de distance de niveau élite. Cependant, des travaux antérieurs avaient suggéré des triathlètes juniors (Zinner, 2014), des nageurs (Sperlich, 2010) et des nageurs adolescents (ont également des performances similaires avec HIT par rapport à l’entraînement traditionnel. Heureusement, il existe une nouvelle étude sur les nageurs élites ! Si vous suivez les différents sujet sur la remise en forme et sur les techniques d’entraînement, vous avez certainement remarqué le grand intérêt que suscitent l’entraînement ultra-rapide en course (USRPT: cet acronyme est utilisé de l’anglais ultra-short race pace training) et le nageur professionnel  Michael Andrew. Heureusement, il existe une nouvelle étude sur les nageurs élites ! Développer sur ce sujet semble injustifié et purement anecdotique, car le HIT tout au long de la carrière de nageur pourrait être plus efficace sur le plan de la performance et peut-être plus efficace pour réduire les blessures et augmenter le plaisir. Kilen (2015) a recruté 41 nageurs seniors danois en bonne santé (30 hommes et 11 femmes). "@type": "FAQPage", Votre adresse email : Si vous utilisez ce type de logiciel, merci de configurer une exception pour Natation … Si vous rencontrez un quelconque problème dans l'entraînement généré, merci de nous le signaler en copiant le programme concerné. -1 vs. 29,0 ± 3,6 coups × min -1) groupe. Entrainement triathlon : zoom sur la natation. Le VO2 max déterminé pendant la nage libre avec une vitesse croissante dans un canal était similaire avant et après l’intervention dans les groupes HIT et CON. Âge: 20,0 ± 2,7 ans, taille 179,9 ± 6,5 cm et masse corporelle 72,0 ± 10,6 kg. Les sujets de quatre équipes différentes ont été assignés au hasard à un groupe d’intervention (groupe HIT, 14 hommes et 6 femmes) ou au groupe témoin (groupe CON, 16 hommes et 5 femmes). Une diminution du K + plasmatique semble résulter d’une augmentation de la pompe de Na +, K + du muscle squelettique. Ces séances visent au développement de l'endurance mais comportent également un travail à une intensité légèrement supérieure. Vous trouverez dans cet article les détails et comment vous entraîner en fonction de votre niveau et de votre âge. Il faut donc prévoir le carburant nécessaire ; si le nageur ne dispose pas de la quantité nécessaire de carburant pendant l’effort 2 conséquences peuvent survenir : À la une. Vous pouvez également utiliser le matériel classique de natation … Certains suggéreront que le travail à autre intensité a induit les nageurs à se dépasser. Pas encore inscrit? Mohr (2014) a divisé soixante-deux femmes préménopausées sédentaires atteintes d’hypertension artérielle légère à modérée dans un entraînement à haute intensité (HIT), un groupe à entraînement modéré (MOD) ou un groupe témoin (CON). Zinner C, Wahl P, Achtzehn S, Reed JL, Mester J. Sein ML, Walton J, Linklater J, Appleyard R, Kirkbride B, Kuah D, Murrell GA. ] "acceptedAnswer": { "name": "�� Comment s'entraîner en HIT en natation ? La communauté de la natation s’est orientée vers l’entraînement à haute intensité au cours de ces 30 dernières années. "mainEntity": [ La façon d’interpréter ces résultats et la mise en pratique revient aux entraîneurs, qui peuvent faire leurs propres expériences avec leurs nageurs. Site(s) d’entrainement. "@type": "Question", ", "name": "❓ Qu'est-ce que l'entraînement haute intensité ? Jusqu’à présent, peu d’études avaient investigué l’impact de la morphologie chez les nageurs de haut niveau. Un entraînement supplémentaire sur la terre ferme axé sur la stabilité de base a été effectué environ 20 minutes par jour et un entraînement de force axé sur la force du haut du corps jusqu’à 2 heures par semaine. Les athlètes s’entraînaient et concourraient régulièrement depuis au moins 5 ans. Comme aucun groupe ne fonctionne pour tout le monde, comme le démontre cette analyse, les nageurs ont eu des améliorations à chaque approche. Il n’est donc pas toujours facile de savoir si l’on maîtrise ou non une nage. lors d’une séance d’entraînement un nageur de haut niveau peut dépenser jusqu’à 1000 kcal/h . Cependant, pour les nageurs élites, cela suggère que l’entraînement à haute intensité est une méthode d’amélioration possible. et pas de différence significative en CON (55,0 ± 5,9 ml O2 × min − 1 × kg − 1 vs 53,8 ± 6,4 ml O2 × min − 1 × kg − 1). ", High-intensity intermittent swimming improves cardiovascular health status for women with mild hypertension. Choisir ce niveau, Vous nagez plus de 1200 mètres en 20 minutes, vous pouvez réaliser les entraînements de niveau 3. Le zèle de ce sport et des entraînements traditionnels est amusant. 27 sept. 2019 - Comment utiliser la planche à la piscine ? Les athlètes s’entraînaient et concourraient régulièrement depuis au moins 5 ans. De plus, les performances ont été évaluées par des analyses de 100 m nage libre et de 200 m nage libre en compétition. La nageuse haut-savoyarde Marie Wattel, confinée chez elle à Annecy, pourrait reprendre l'entraînement la semaine prochaine. Soit par rapport à un objectif (olympique par exemple) s'étalant sur plusieurs années. Tout nos plans entrainements natation ont été réalisés par nos coachs professionnels. Si vous débutez l'entraînement en natation et que les séances de niveau 1 vous paraissent difficiles, vous pouvez essayer notre programme d'accès à l'entraînement. } Après chaque entraînement, il est important de consacrer un peu de temps à la souplesse. Si vous débutez l'entraînement en natation et que les séances de niveau 1 vous paraissent difficiles, vous pouvez essayer notre programme d'accès à l'entraînement. Le volume n’est pas le seul facteur de blessures à l’épaule, mais de nombreuses études établissent une corrélation entre le volume de nage et les blessures à l’épaule (bien qu’elles n’aient pas examiné l’intensité de la nage, ce qui pourrait annuler le volume réduit) (Sein, 2010). 25 mars 2019 - Découvrez le tableau "Conseils de natation" de perso sur Pinterest. Voir plus d'idées sur le thème natation, entrainement natation, exercices natation. Pôle Espoir Antilles / Guyane Natation Course. Il est clair que beaucoup plus de recherches sur le HIT et la natation sont nécessaires. En outre, les études dans lesquelles des nageurs pleinement matures alternent entre le HIT et l’entraînement traditionnel seraient grandement bénéfiques. Le volume n’est pas le seul facteur de blessures à l’épaule, mais de nombreuses études établissent une corrélation entre le volume de nage et les blessures à l’épaule (bien qu’elles n’aient pas examiné l’intensité de la nage, ce qui pourrait annuler le volume réduit) (Sein, 2010). La musculation fait partie intégrante de la plupart des préparations sportives de haut niveau. Régulièrement, vous pouvez vous diriger vers les séances mixtes ou les séances de vitesse où vous essaierez de maintenir votre technique de nage à des intensités plus importantes. "acceptedAnswer": { Effects of 12 weeks high-intensity & reduced-volume training in elite athletes. Je te remercie tout particulièrement pour ta disponibilité et ces échanges autours des différents aspects de la natation et de la performance. Cependant, pouvons-nous extrapoler cette étude à des nageurs élite… bien sûr que non ! } Pour en savoir plus, des études à plus long terme analysant les HIT et la formation traditionnelle, ainsi que différents types de HIT seraient bénéfiques. Une étude longitudinale parallèle à deux groupes a été utilisée. "text": "Pour comprendre l'intégralité de l'entraînement HIT je vous laisse le soin de lire cet article. } L'objectif principal sera d'améliorer votre technique pour nager de plus en plus efficacement. Les séances de développement de l'endurance devront constituer la majorité de votre entraînement. Comme indiqué précédemment, voici les différences entre les différentes formes de formation: HIT: L’entraînement à haute intensité(HIT) implique des efforts maximaux avec un repos prolongé. Aujourd’hui, lorsque l’on regarde les compétitions internationales de natation, cela n’échappe à personne que la plupart des nageurs sont grands et costauds. Niveau 2 Vous nagez entre 800 et 1200 mètres , nous vous proposons les entraînements du niveau 2. "@type": "Answer", En revanche, la VO2 max exprimée par rapport au poids corporel a été affectée par l’intervention avec une diminution du HIT (55,7 ± 7,2 ml O2 × min-1 × kg − 1 vs 52,7 ± 7,0 m 10 ² × min − 1 × kg − 1). ) Par conséquent, de nombreuses personnes prétendent que les HIT sont dommageables à long terme. Espace client ... +33 3 20 26 86 55; Projet-sur-mesure; Contact Malheureusement, cette conception d’étude est coûteuse, prend du temps, et limite potentiellement le potentiel d’amélioration des nageurs (tout changement de programmation).Néanmoins, les principales conclusions ont été que plus d’un doublement de l’entraînement à haute intensité (HI) associé à une réduction de 50% du volume d’entraînement pendant 12 semaines n’a pas altéré les performances de nage, le VO2max spécifique à la nage, l’économie de la nage, les marqueurs métaboliques sanguins ou corporels, en comparaison au groupe témoin. "text": "Tout dépendra de votre âge et de votre niveau. Avant (PRE) et après (POST) la période d’intervention HIT, les participants ont subi une série d’évaluations physiologiques: analyses de la composition corporelle; détermination de l’économie de la nage et de l’absorption maximale d’oxygène dans un canal de nage construit sur mesure; un test de nage libre sur bassin de 5 × 200 m avec analyse de sang à des vitesses croissantes. Ils nageaient 8 à 16 heures par semaine avec une distance moyenne hebdomadaire de 20 000 m à 60 000 m. Les nageurs inscrits ont principalement participé à des épreuves de 50 m à 200 m. Une période d’intervention de 12 semaines a été réalisée en mi-saison de compétition, de février à mai. N3 : attitude réflexive par rapport à … Sein ML, Walton J, Linklater J, Appleyard R, Kirkbride B, Kuah D, Murrell GA. Soit par rapport à un jeune sportif qui nécessitera plusieurs années pour atteindre l'âge de la maturité et rechercher la performance avec un potentiel au sommet de ses possibilités ; 2. "@type": "Answer", "@type": "Question", La natation est un sport individuel à la technique difficile et où la progression est lente. Notamment l’entraînement HIT: L’entraînement à haute intensité(HIT) implique des efforts maximaux avec un … De plus, la vitesse moyenne d’un 200 m nage libre réalisée après quatre nages précédentes à 200 m avec une vitesse croissante était similaire avant et après l’intervention dans les groupes HIT et CON (1,48 ± 0,10 m × s − 1 par rapport à 1,50 ± 0,08 m × s-1 et 1,52 ± 0,09 m × s-1 vs. 1,52 ± 0,09 m × s-1). { En revanche, la VO2 max exprimée par rapport au poids corporel a été affectée par l’intervention avec une diminution du HIT (55,7 ± 7,2 ml O2 × min-1 × kg − 1 vs 52,7 ± 7,0 m 10 ² × min − 1 × kg − 1). ) De plus, la vitesse moyenne d’un 200 m nage libre réalisée après quatre nages précédentes à 200 m avec une vitesse croissante était similaire avant et après l’intervention dans les groupes HIT et CON (1,48 ± 0,10 m × s − 1 par rapport à 1,50 ± 0,08 m × s-1 et 1,52 ± 0,09 m × s-1 vs. 1,52 ± 0,09 m × s-1). Pour un programme plus suivi, nous vous conseillons de vous tourner vers notre livre Natation : méthode d'entraînement pour tous car les séances qui y sont présentées incluent notamment la notion de progressivité essentielle à un entraînement efficace. Mohr M, Nordsborg NB, Lindenskov A, Steinholm H, Nielsen HP, Mortensen J, Weihe P, Krustrup P. Sperlich B, Zinner C, Heilemann I, Kjendlie PL, Holmberg HC, et al. Il est souhaitable de mettre en place une planification annuelle en fonction de vos objectifs (voir l'article La planification de l'entraînement).

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